أركيد ZPHC® — 12 لعبة
اثنتا عشرة لعبة متصفح سريعة لاستراحة قصيرة بين المجموعات. بدون حساب، بدون تنزيل.
ملاحظة الخصوصية: تعمل الألعاب في متصفحك وتبقى نتائجك على جهازك.
أدوات التدريب العملي والتغذية وإعادة التأهيل والتثقيف الصحي المصممة للفحص الذاتي المسؤول والأسئلة الأفضل قبل الاتصال بالمتخصصين.
حاسبة هدف البروتين
قم بتقدير نطاق البروتين اليومي من وزن الجسم والهدف ومستوى التدريب.
هدف البروتينحاسبة حد الدهون المشبعة
قم بتقدير سقف الدهون المشبعة من السعرات الحرارية اليومية وهدف التحكم في الدهون.
حد الدهونحاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) وتوزيع أوزان البار
تقدير 1RM، الحد الأقصى للتدريب المحافظ وألواح الحديد لكل جانب.
1RM + لوحاتحاسبة حجم التدريب
تصنيف مجموعات التدريب الشاقة أسبوعيًا ومراجعة مؤشرات مخاطر الاستشفاء والتعافي.
فحص الحجم التدريبيمخطط السعرات الحرارية وفقدان الوزن
تقدير معدل الأيض الأساسي والسعرات الحرارية للصيانة ونطاقات الأهداف المسؤولة.
خطة السعرات الحراريةفحص مؤشر كتلة الجسم والصحة من الخصر إلى الطول
حساب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الطول مع قيود الرياضي.
مؤشر كتلة الجسم + الخصرمدقق العلم الأحمر لإعادة التأهيل
تحقق من العلامات الحمراء المحافظة قبل التدريب الموجه ذاتيًا أو محتوى إعادة التأهيل.
الأعلام الحمراءGLP-1 مدقق مخاطر التغذية
قم بمراجعة إشارات المخاطر الخاصة بالتغذية وتكوين الجسم أثناء علاج GLP-1 الخاضع للإشراف.
GLP-1 خطرمخطط المشي بعد الوجبة
قم ببناء خطة بسيطة للمشي بعد الوجبة والحركة الأسبوعية. خطة المشي
خطة المشيقائمة التحقق من مخاطر مكملات الرياضة النظيفة
قم بمراجعة التلوث الإضافي والمكونات المخفية وعوامل الخطر لمكافحة المنشطات.
مخاطر المكملات