ZPHC® آرکیڈ — 12 گیمز
سیٹس کے درمیان مختصر وقفے کے لیے بارہ تیز براؤزر گیمز۔ کوئی اکاؤنٹ نہیں، کوئی ڈاؤن لوڈ نہیں۔
پرائیویسی نوٹ: گیمز آپ کے براؤزر میں چلتے ہیں اور آپ کے اسکور آپ کے ڈیوائس پر رہتے ہیں۔
عملی تربیت، غذائیت، بحالی اور صحت کی تعلیم کے اوزار پیشہ ور افراد سے رابطہ کرنے سے پہلے ذمہ دارانہ خود جانچ اور بہتر سوالات کے لیے بنائے گئے ہیں۔
پروٹین ٹارگٹ کیلکولیٹر
جسمانی وزن، ہدف اور تربیت کی سطح سے روزانہ پروٹین کی حد کا اندازہ لگائیں۔
پروٹین کا ہدفسیر شدہ چربی کی حد کا کیلکولیٹر
روزانہ کیلوریز اور لپڈ کنٹرول ہدف سے سیر شدہ چربی کی حد کا تخمینہ لگائیں۔
چربی کی حدون ریپ میکس کیلکولیٹر اور پلیٹ لوڈر
تخمینہ 1RM، ایک محتاط ٹریننگ میکس (Conservative TM) اور باربل پلیٹس فی سائیڈ۔
1RM + پلیٹیںٹریننگ والیوم کیلکولیٹر
ہفتہ وار ہارڈ سیٹ کی درجہ بندی کریں اور بحالی کے خطرے کے سگنلز کا جائزہ لیں۔
والیوم چیککیلوری اور وزن میں کمی کا منصوبہ ساز
تخمینہ BMR، دیکھ بھال کیلوریز اور ذمہ دار ہدف کی حدود۔
کیلوری پلانBMI اور کمر سے اونچائی تک صحت کی جانچ
BMI اور کمر سے اونچائی کے تناسب کو کھلاڑیوں کی حدود کے ساتھ شمار کریں۔
BMI + کمربحالی ریڈ فلیگ چیکر
خود ہدایت شدہ تربیت یا بحالی کے مواد سے پہلے قدامت پسند سرخ جھنڈوں کو چیک کریں۔
سرخ جھنڈےGLP-1 نیوٹریشن رسک چیکر
زیر نگرانی GLP-1 علاج کے دوران غذائیت اور جسمانی ساخت کے خطرے کے اشاروں کا جائزہ لیں۔
GLP-1 کا خطرہکھانے کے بعد واک پلانر
کھانے کے بعد چہل قدمی اور ہفتہ وار نقل و حرکت کا ایک سادہ منصوبہ بنائیں۔
واک پلانکلین اسپورٹ سپلیمنٹ رسک چیک لسٹ
ضمیمہ آلودگی، پوشیدہ اجزاء اور اینٹی ڈوپنگ خطرے والے عوامل کا جائزہ لیں۔
ضمیمہ خطرہ